5 posilkow 1 ok 7.00 rano platki owsiane 100 gr 2 banany 2 lyzeczki dzemu 2 ok 10.00 150 gram twarog bialy chudy warzywa 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek [...]
[...] to fajnie masz Jakbym był na twoim miejscu to bym się sugerował takimi opcjami. 1 Storm + CP 2 Storm + XP 3 Storm + KO No i dokupiłbym zwykłe mono bo branie stacka w DNT to go marnowanie. A mono 10 gram dziennie i elo cykl byby. Oczywiscie jeszcze kasy zostaje to twoja fucha co kupisz Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 21:35:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na opakowaniu 1100g/110 porcji wychodzi że jedna porcja to 10g. Według katalogu który dostałem od Trec'a porcja to 20g. Natomiast według tego co czytałem na forach porcja to 30g. //Edit: A tutaj jeszcze lepiej, porcja 5 gram. http://trec.com.pl/esklep/images/produkty/black/nitrobolon2.jpg Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-30 19:40:33
Kupiles mase tez chcial bym kupic tak z 30 kg masy a tak serio krete w dni treningowe to: 5gram z 30gramami carbo lub z sokiem winogronowym 30min przed treningiem i od razu po treningu 5 gram tez z soczkiem w dni bez treningowe 5 gram na pusty zoladek z soczkiem lub carbo ta cala masse he he he bierz 3 razy dziennie po 50gram i pamietaj [...]
co jak ile wiem Nitrobolon DT 2 razy po 15 gram rano przed sniadaniem i 30 min przed treningiem DNT 2 razy po 10 gram rano i po poludniu Mono Tak sam tylko ze dawki codzien po 10 g Dieta jest
cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) [...]
Czyli jak zjem 200gram piersi to przyswoi tylko ok.35 gram zamiast około 40-45 ? po jakim czasie organizm zacznie znowu przyswajać białko ? czy wystarczy te 30 minut ? Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-02-26 16:03:00
[...] bułgarski 3x8 Żuraw 3x8 ćwiczę w domu, priorytet bardziej pod wyskok z jednej nogi i dynamika której mi brakuje ;p dotego mam w planach 1 dzień lekkiego plyo + sprinty pod góre jak się uda, ale to po wakacjach jak zaczną się treningi na sali, bo obecnie codziennie gram po 2-3 h w kosza :D Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2011-07-30 15:20:04
[...] itp. 5. Suplementy : Przed Bieganiem i Po Bieganiu BCAA uważam że to świetny Środek zabezpieczający mięśnie przed katabolizmem - biore go przed i po bieganiu w ilosci 1 gram na kg masy ciała np. 5-6 tabletek Mega BCAA , HMB Przed i PO , po 1 gramie Przed Bieganiem na 30 minut Piję kawę bez cukru lub Biore Power Guarne. A po powrocie do domu [...]
Rano 15 gram Nitrobolonu 2 Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 Posiłek przedtreningowy na 1,5-2 godziny przed treningiem, A ten Stack 30-40 minut przed treningiem.
Gram w to od niecalego tygodnia, pierwszy mecz przegralem 6:3. W mojej lidze nie ma zadnego bota a wszyscy grajacy maja druzyny po kilka miesiecy. Moj klub to Fc Targowa (78670). Poczytalem troszke o grze, zatrudnilem zad. trenera, kupilem juniorow do treningu (napastnikow). Mam zamiar grac systemem 3:4:3 badz 4:3:3 aby wykorzystac maxymalnie [...]
Edziu- no nie koniecznie ja np. często gram z klepki ze środkowymi pomocnikami oni grają mi prostopadłą piłkę ja wykorzystuje szybkości dobiegam do piłki i wrzuta nie kiwam się za często Zmieniony przez - johny 95 w dniu 2008-05-12 20:30:25
Jeszcze jedno, jaki powinien byc stosunek wegli do tluszczy w zapotrzebowaniu bo nigdzie nie znalazlem, a w glownej mierze chodzi mi o wzrost stezemia testosteronu. Moze byc 50% wegli 30% tluszczy i 2.2 gram bialka na kg?
[...] ale jaki znacie ser biały co ma dużo biała ja dzisiaj zjadłem w 100 g 16,5. Wlaśnie od czego to zależy że z biedry jest 14 b w 100 g a dzisiaj posmakował mi z mlecznej zagrody a ma 16,5 g zawsze to to o kilka gram do przodu :) i jak znacie jakieś co mają dużo białka proszę o nazwę :) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2014-06-30 20:34:24
[...] się wyznaczonymi przez siebie zasadami zdrowego odżywiania. Ja również jestem zwolennikiem takiej bardziej "intuicyjnej" diety niż skrupulatnego liczenia kalorii, gram białka, węgli czy stosunku nienasyconych kt do nasyconych kt. Nie mam na to po prostu czasu. Nie mniej jednak czy czasem zdarza Ci się zjeść coś mniej zdrowszego, [...]